반응형 명상2 스트레스 감소를 위한 마음챙김, 명상, 요가의 힘 스트레스는 현대인의 일상에서 피할 수 없는 현실입니다. 하지만 마음챙김, 명상, 요가는 이를 효과적으로 관리할 수 있는 강력한 도구입니다. 마음챙김 (Mindfulness)마음챙김의 본질 - 현재 순간에 온전히 집중하는 연습 - 판단 없이 자신의 생각과 감정을 관찰 실천 방법 - 일상 활동(걷기, 식사, 샤워)에 집중 - 감각을 세밀하게 인식 - 떠오르는 생각을 비판 없이 관찰 명상 (Meditation)명상의 효과 - 정신적 안정감 증진 - 불안 감소 - 스트레스 호르몬 조절 기본 명상 단계 1. 조용하고 안정된 공간 선택 2. 편안한 자세 취하기 3. 호흡에 집중 4. 산만해지는 생각을 부드럽게 호흡으로 돌리기 요가 (Yoga)요가의 스트레스 해소 메커니즘 - 신체적 이완 - 호흡 조절 -.. 2024. 11. 9. 내면소통 -김주환 독서기록 김주환 교수의 내면소통은 마음 근력을 키워서 건강한 정신과 튼튼한 신체를 유지하게 되면 성취역량과 수행능력이 높아져서 무슨 일이든 더 잘 해낼 수 있게 된다고 합니다. 마음 근력을 키우기 위한 방법으로 여러 가지 명상을 소개하는데 대부분 호흡을 잘하는 것이 포인트입니다. 호흡을 연습함으로써 편도체를 안정시키고 전전두피질은 활성화해서 안정적 삶을 누릴 수 있게 도와준다고 하네요. 저도 이 책을 읽고 더 나아질 제 자신이 기대되기도 합니다. 많은 분들이 꼭 읽으시면 좋겠어요. 교보문고에서 책을 구입하시려면 클릭! 내면소통 | 김주환 - 교보문고내면소통 |product.kyobobook.co.kr 기록하고 싶은 책 내용 내면소통으로 아래의 세 가지 마음근력을 키우면 삶의 두려움으로부터 자유로워지고 행복하고.. 2023. 9. 27. 이전 1 다음 반응형
