당뇨병 환자들이 궁금해하는 질문과 답변 베스트 10

당뇨병 환자들이 궁금해하는 질문과 답변 베스트 10. 당뇨병에 걸리면 많이들 불안하시죠?. 그래서 당뇨병 전문가나 담당의사에게 평소에 궁금했던 여러 가지 질문들을 하게 됩니다. 그중에서도 당뇨병 환자들이 가장 많이 궁금해하는 질문들을 모아 봤습니다.

당뇨병 환자들이 궁금해하는 질문과 답변 베스트 10

 

당뇨병 환자들이 궁금해하는 질문과 답변 베스트 10

1. 설탕이나 단 음식은 당뇨병에 좋지 않나요?

단 음식은 섭취해도 되지만, 열량이 높고 영양소가 부족하기 때문에 주의해야 합니다. 설탕, 꿀, 단팥, 초콜릿 등은 단 음식의 대표적인 예입니다. 이러한 음식을 자주 먹으면 영양의 균형이 깨질 수 있으므로, 가급적 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 인공감미료를 사용한 단 음식은 설탕보다 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하므로, 비교적 안전하게 섭취할 수 있습니다. 설탕은 칼로리가 높고 영양소가 부족하므로, 식사나 간식의 일부로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 성인 하루 과일 권장 섭취량은 얼마인가요?

과일은 비타민, 무기질, 섬유소가 풍부하여 건강에 좋은 음식이지만, 탄수화물도 많아 많이 먹으면 혈당이 올라갈 수 있습니다. 따라서 하루에 2~3회, 1회 100~200g 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 과일은 신선한 것을 먹는 것이 좋으며, 주스를 마실 때에는 무가당으로 선택하는 것이 좋습니다.

 

3. 고기는 어떻게 조리해서 먹어야 좋을까요?

육류를 섭취할 때는 지방을 제거하는 것이 좋습니다. 지방이 많은 부위와 껍질은 제거하고, 내장도 먹지 않는 것이 좋습니다. 육류를 조리할 때는 찌거나 데치면 기름을 제거할 수 있습니다. 지방을 제거하면 칼로리를 줄일 수 있습니다.

 

4. 혈당지수가 왜 중요해요?

혈당지수는 식품을 섭취한 후 혈당이 얼마나 빨리 올라가는지를 나타내는 수치입니다. 흰 빵을 기준으로 혈당지수가 높은 식품은 혈당을 빨리 올리지만, 혈당지수가 낮은 식품도 안심하고 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 혈당지수는 개인차가 크기 때문에, 혈당지수보다는 섭취하는 탄수화물의 총량을 확인하는 것이 더 중요합니다. 또한, 혈당지수가 낮다고 무조건 좋은 식품이라고 할 수는 없습니다. 지방 함량이 많아서 음식이 천천히 소화되는 경우에도 혈당지수가 낮기 때문입니다.

 

5. 당뇨병에 좋은 운동은 뭐가 있나요?

건강을 위해 산소를 계속 사용하는 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기, 뛰기, 등산, 줄넘기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등이 있습니다. 특별히 좋아하는 운동이 없다면, 걷기나 속보를 매일 30분 이상씩 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 근력 운동도 함께 하면 더욱 효과적입니다.

 

6. 운동을 해야 하는 좋은 시간은요?

당뇨병 환자는 식사 후 30분에서 1시간 사이가 운동하기 가장 좋은 시간입니다. 공복 상태나 식사 전에 운동하는 것은 피해야 합니다. 인슐린을 사용하고 있다면, 운동에 의한 저혈당을 방지하기 위해 인슐린의 양을 줄이는 것을 고려해야 합니다. 또한, 인슐린 주사 후 60~90분 이내에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 운동 전후로 혈당을 측정하여 혈당 변화를 스스로 확인하는 것이 중요합니다.

 

7. 당뇨병환자가 할 수 있는 운동강도는 어느 정도가 적당할까요?

목표심박수를 구하는 공식에서 운동 강도를 40~50%로 지정한 중간 강도 운동이 건강에 가장 좋습니다. 중간 강도 운동은 숨이 조금 차고 약간 힘들다고 느낄 정도의 운동입니다. 심박수를 측정하기 어렵다면 이러한 증상을 참고하여 운동 강도를 조절하는 것이 좋습니다.

 

목표심박수 = 운동강도(%) x (최대심박수 – 안정심박수) + 안정심박수

* 최대심박수: 운동으로 얻을 수 있는 최대 심장 박동 수, '220-나이'로 계산

* 안정심박수: 안정된 상태에서의 심장 박동 수, 보통 60회~70회

 

8. 운동을 한다면 일주일에 몇 회?, 한 번에 얼마만큼의 시간동한 운동을 해야 하나요?

건강을 위해 일주일에 5회 이상, 하루에 30분 이상씩 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다. 처음에는 이틀에 한 번 정도로 시작하여 점차 늘려 가도록 합니다.

 

9. 운동 시 주의할 점은 어떤 것들이 있나요?

당뇨병의 만성 합병증이 있거나, 혈당 조절이 잘 안 될 때, 혹은 날씨가 매우 덥거나 추울 때에는 운동을 미루는 것이 좋습니다. 저혈당이 될 위험에 대비하여 비상식량(설탕, 사탕, 꿀, 초콜릿, 캐러멜, 콜라, 요구르트, 주스 등)을 꼭 가지고 다니고, 매일 운동 전후에 발을 깨끗하게 하고 건조하도록 합니다. 또한, 발에 맞는 편한 운동화를 신어 발을 보호하도록 합니다.

 

10. 최근 당이나 열량이 제로인 식품들이 많이 나왔습니다. 이런 식품의 섭취는 어느 정도 해도 되나요?

제로음료와 제로 과자는 설탕 대신 인공감미료를 사용하기 때문에 칼로리가 낮지만, 완전히 무설탕은 아닙니다. 인공감미료는 설탕에 비해 칼로리가 낮아 단기간에 체중 감소 효과를 볼 수 있지만, 장기적으로는 효과가 입증되지 않았습니다. 또한, 당뇨병 환자와 같은 기저질환이 있는 사람은 인공감미료를 섭취하면 오히려 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

 

참고문헌

1. 대한당뇨병학회 (2023). 당뇨병 교육자가 알아야 할 핵심지식 (2판). 서울: 대한당뇨병학회

2. 대한당뇨병학회 (2021). 2021 당뇨병 진료지침 (7판). 서울: 대한당뇨병학회

3. WHO guideline. (2023). Use of non-sugar sweeteners.

질병관리청 국가건강정보포털

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