반응형 마음챙김1 스트레스 감소를 위한 마음챙김, 명상, 요가의 힘 스트레스는 현대인의 일상에서 피할 수 없는 현실입니다. 하지만 마음챙김, 명상, 요가는 이를 효과적으로 관리할 수 있는 강력한 도구입니다. 마음챙김 (Mindfulness)마음챙김의 본질 - 현재 순간에 온전히 집중하는 연습 - 판단 없이 자신의 생각과 감정을 관찰 실천 방법 - 일상 활동(걷기, 식사, 샤워)에 집중 - 감각을 세밀하게 인식 - 떠오르는 생각을 비판 없이 관찰 명상 (Meditation)명상의 효과 - 정신적 안정감 증진 - 불안 감소 - 스트레스 호르몬 조절 기본 명상 단계 1. 조용하고 안정된 공간 선택 2. 편안한 자세 취하기 3. 호흡에 집중 4. 산만해지는 생각을 부드럽게 호흡으로 돌리기 요가 (Yoga)요가의 스트레스 해소 메커니즘 - 신체적 이완 - 호흡 조절 -.. 2024. 11. 9. 이전 1 다음 반응형
