수영 초보: 호텔 수영! 헤드 업 평영 배우기

평영 중에서 헤드업 평영은 머리를 들고 편안하게 헤엄칠 수 있어서 호텔 수영장에서도 많이 활용되고 생존 수영으로도 유용합니다. 장비 없이 할 수 있는 훈련 알아볼게요.

 

호텔 수영! 헤드 업 평영 배우기

 

 

포스팅은 유튜버 스윔스타일 최미혜님의 영상을 참고 했습니다.

 

1. 새우등 뜨기

● 자세:  무릎을 끌어안고 새우처럼 웅크립니다.

 

● 숨쉬기: 숨을 크게 들이마시고 얼굴을 물속에 넣습니다. 손으로 무릎을 끌어안으면서 몸을 띄웁니다.

 

● 유지: 10초 동안 이 자세를 유지하며 몸이 뜨는 것을 느낍니다.

 

● 착지: 손바닥을 아래로 밀어주면서 착지합니다.

 

2. 수평 뜨기

● 자세: 새우등 뜨기 자세에서 팔다리를 천천히 쭉 뻗습니다. 몸이 수평이 이루도록 집중합니다.

 

● 유지: 5초 동안 자세를 유지합니다.

 

● 착지: 손바닥을 아래로 밀어주고 무릎을 몸통 쪽으로 끌어와서 안전하게 착지합니다.

 

3. 평영 발차기 연습

● 자세: 상체를 지지대에 걸치고 엎드려서 다리를 준비합니다.

 

● 동작

  ① 발목을 꺾어 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져옵니다.

  ② 발바닥을 바깥으로 차면서 펴줍니다.

  ③ 양다리를 모읍니다.

 

● 반복: 이 동작을 5세트 반복합니다.

 

4. 물속에서 연결하기

● 단계

  ① 새우등 뜨기

  ② 수평 뜨기

  ③ 평영 발차기 두 번

 

● 착지: 안전하게 착지합니다. 호흡이 받쳐주는 만큼 발차기 횟수를 점차 늘려갑니다.

 

5. 팔 동작 연습

● 단계

  ① 손바닥으로 몸을 밀어내며 어깨너비 만큼 벌립니다.

  ② 팔꿈치를 가슴 앞으로 모아줍니다.

  ③ 손을 앞으로 뻗어줍니다.

 

● 반복: 큰 원 그리기 연습을 3세트 반복합니다.

 

6. 물속에서 팔 동작 연결하기

● 단계

  ① 새우등 뜨기

  ② 수평 뜨기

  ③ 팔 동작 두 번

 

● 착지: 안전하게 착지합니다. 호흡이 받쳐주는 만큼 팔 동작 횟수를 점차 늘려갑니다.

 

7. 평영 동작 결합하기

● 단계

  ① 바닥을 밀어 수평 뜨기 자세를 만듭니다.

  ② 팔 접기와 다리 차기를 동시에 합니다.

  ③ 안전하게 착지합니다.

 

일반적으로 평영은 손을 먼저 뻗은 후에 발을 차지만, 우리가 배우는 헤드업 평영은 손발이 동시에 이루어지는 것이 좋습니다. 

 

8. 머리 들기 연습

● 단계

  ① 숨 참고 손발을 젓다가 얼굴을 드렁 숨을 들이마십니다.

  ② 얼굴을 살짝 들어 눈이 물 밖으로 나온 상태에서 손발을 젓고 다시 얼굴을 들어 숨을 들이마십니다.

  ③ 머리를 들고 손발을 젓습니다.

 

● 팁: 다리를 살짝 아래로 차고 손도 살짝 아래로 눌러주면 몸을 띄우기가 수월합니다. 가장 중요한 것은 몸의 힘을 빼는 것입니다.

 

힘 빼는 연습을 통해 평영 동작이 훨씬 더 수월해집니다. 물속에서 유유자적 수영을 하듯 연습하면 효과적입니다.

 

연습을 많이 하셔서 올해부터는 어디서든 여유 있는 헤드업 수영을 즐기시길 바랍니다. 포기하지 말고 꾸준히 노력하세요. 행복 수영하세요!

 

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