자유형 잘하는 방법 _ 4가지 특징과 연습법

자유형 수영은 올림픽 종목으로도 뽑히는 대표적인 수영 종목입니다. 하지만 초보자들이 자유형을 배우려고 할 때 가장 어려워하는 부분이 바로 호흡과 동작의 조율입니다. 오늘은 자유형 수영을 잘하는 사람들의 4가지 특징과 그 연습 방법을 알려드리겠습니다.

 

자유형 잘하는 방법

 

자유형 수영을 잘하는 사람들의 4가지 특징과 그 연습 방법

누구도 알려주지 않은 자유형 잘하는 사람들의 특징 4가지

 

1. 호흡 컨트롤

● 핵심: 호흡을 100% 뱉어내지 않고, 약 40% 정도만 뱉어냅니다.

 

● 이유: 모든 호흡을 뱉어내면 호흡하는 시간이 길어져 속도가 줄어들고, 폐 안에 공기가 부족하여 가라앉을 가능성이 높아집니다.

 

● 연습 방법:

   - 킥판을 잡고 사이드 호흡 연습을 합니다.

   - 처음에는 힘들고 물을 많이 먹을 수 있지만, 연습하면 금방 익숙해집니다.

   - 헤드 위치가 들리지 않고 입은 전부 나오도록 합니다.

 

2. 자연스러운 글라이딩 & 롤링

● 핵심: 스트로크 이후 자연스럽게 글라이딩하며 롤링을 사용합니다.

 

● 이유: 글라이딩을 잘하면 스트로크 한 번에 더 멀리 전진하며 체력을 아낄 수 있습니다.

           - 롤링은 글라이딩을 위한 자연스러운 동작이며, 물속에서의 저항을 줄여줍니다.

 

● 연습 방법:

   - 양팔을 앞쪽으로 배치하고 한 팔 자유형 동작을 합니다.

   - 피니시 타이밍에 맞춰 반대쪽 팔은 최대한 앞으로 쭉 뻗어줍니다.

   - 특별히 글라이딩을 신경 쓰지 않아도 자연스럽게 글라이딩이 됩니다.

   - 왼쪽 스트로크 후에는 오른쪽 팔, 오른쪽 스트로크 후에는 왼쪽 팔로 연습합니다.

 

3. 자유로운 비트 킥

● 핵심: 2비트, 4비트, 6비트 킥을 원하는 대로 자유롭게 구사합니다.

 

● 이유: 상황에 따라 적절한 비트 킥을 사용해야 효율적인 수영이 가능합니다.

           - 2비트 킥은 체력 소모가 적지만 속도가 느립니다.

           - 4비트 킥은 균형과 속도의 조화가 좋습니다.

           - 6비트 킥은 가장 빠른 속도를 낼 수 있지만 체력 소모가 많습니다.

● 연습 방법:

   - 슬로우 패스트 훈련을 합니다.

   - 50m 풀 기준 절반은 2비트 킥으로 천천히, 나머지 절반은 6비트 킥으로 빠르게 헤엄칩니다.

   - 25m 풀 기준으로 해도 괜찮습니다.

 

4. 몸에 힘 빼기

●  핵심: 수영하는 동안 불필요한 힘을 빼고 여유로운 동작을 유지합니다.

 

● 이유: 몸에 힘이 많이 들어가면 움직임이 경직되고, 저항이 커져 속도가 느려지고 체력이 소모됩니다.

           - 또한, 호흡이 어려워지고 부상 위험도 높아집니다.

● 연습 방법:

   - 천천히 짧은 거리를 헤엄치면서 몸에 힘이 들어가는 부분을 파악합니다.

   - 힘이 들어가는 부분을 집중적으로 풀어주면서 동작을 반복합니다.

   - 물속에서 편안하고 여유로운 느낌을 유지하는 것이 중요합니다.

 

위의 4가지 특징과 연습 방법을 꾸준히 실천한다면 여러분도 자유형을 잘하실 수 있을 거예요.

 

수영 초보: 자유형 몸에 힘 빼는 연습

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