저속 노화를 위한 최고의 습관(아산병원 노년내과 정희원 교수)

아산병원 노년내과 정희원 교수님이 아이오페 화장품 회사에서 특강을 하신 게 유튜브에 올라왔어요. 오늘 아침 들었는데 정말 좋은 내용이라 요약합니다.

저속 노화를 위한 최고의 습관

건강하게 나이 들고, 저속 조화를 하기 위해서는 몸관리와 식사 관리가 필요합니다. 정희원 교수님이 이번 강의에서 강조한 것은 크게 3가지입니다.

1. 숙면

노화는 기능 저하 없이 나이 드는 것을 의미하면, 잠이 부족하면 스트레스 호르몬이 나와 전도체 기능을 저하시킵니다. 잠이 부족하면, 해마 위축으로 기억력을 떨어뜨리고, 편도체 활성화로 쾌락을 추구하면 노화 속도를 가속화해서 혈관을 손상시켜 가속 노화를 일으킵니다.

2. 코어 운동

코어 운동은 건강 수명을 늘려주며 노화를 부르는 가장 치명적인 자세는 잘못된 자세로 앉아 있는 것입니다. 영양제를 사서 건강을 챙기는 것보다 그 금액만큼 운동에 투자해서 필라테스, 근력 운동 등을 하기를 권합니다. 전문가에게 제대로 배우는 것을 특히 강조합니다.

3. 건강한 식단

정제곡물과 단순당의 섭취를 줄이고, 잡곡밥, 채소 반찬, 해산물 등을 위주로 섭취해서 인슐린 과부하를 줄이는 식사를 추천합니다. 1960~70년대의 한국인의 밥상이 오히려 건강에 더 좋다고 합니다.

저속 노화를 위해서는 평소 생활 습관을 잘 관리하고, 마음 챙김을 해서 스트레스를 줄이고, 인간의 원리를 이해해서 주변인들과도 잘 어울리며 지내는 것을 강조했습니다.

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