공복혈당 유산소 운동이 위험하다?!

요즘 인기 다이어트 운동으로 공복 유산소 운동을 많이들 합니다. 특히나 연예인분들이 다이어트에 좋다고 하시죠. 그중에도 유명한 김종국, 이효리, 송지효, 강소라, 설현 등 우리나라 탑스타들은 꼭들 하고 계시나 봅니다. 공복 유산소 운동은 체지방 감량에 매우 효과적이기 때문에 몸매관리를 위해서 하신다 합니다. 그럼 공복 유산소 운동에는 어떤 것들이 있는지 알아볼까요?

공복혈당 유산소 운동이 위험하다?!

공복 유산소 운동 종류

• 조깅: 달리기죠. 공복 유산소 운동의 대표적인 운동입니다. 가볍게 뛰거나 달리면 체지방이 날아가요.
• 걷기: 초보분들에게 추천드립니다. 공복 유산소 운동이 처음이시라면 걷기부터 시작하세요.
• 수영: 난이도가 있죠. 물의 저항으로 근력운동, 허리운동에 최고죠~ 익숙해지시면 중급이상입니다.
• 사이클링: 난이도 상급입니다. 사이클링은 한번 타면 보통 2~3시간이죠 살이 쭉 빠집니다.
• 춤: 춤도 난이도 상급이죠 빈속에 댄스는... 전 자신 없네요.
• 요가: 스트레칭과 호흡 운동을 통해 유연성과 지구력을 향상시키죠 매우 훌륭한 운동입니다.

유산소 운동 조깅, 걷기, 수영

공복 유산소 운동에 주의할 점

• 체중 감량이 목적이라면 가볍게 하세요. 높은 강도에 운동은 근육 손실에 위험이 있습니다.
• 운동 전 충분한 수분을 섭취하세요. 수분이 부족하면 어지럼, 두통, 빈혈 등 부작용이 생길 수 있어요.
• 운동 후에는 혈당 조절을 하기 위에 천천히 식사하세요. 공복 상태에서 갑자기 음식물을 섭취하면 혈당이 급격히 상승해서 문제가 생길 수 있어요.

 

공복 유산소 운동을 하면 안 되는 사람

• 저혈압, 당뇨병, 고혈압, 심장 질환, 신장 질환, 빈혈 등 기저 질환이 있는 경우
  -당뇨병 환자에게 공복 유산소 운동은 위험할 수 있습니다. 당뇨병 환자가 공복 상태에서 운동을 하게 되면 인슐린 대신 혈당을 올리는 호르몬인 글루카곤의 분기가 촉진되고, 인슐린 저항성 문제를 가지고 있으신 분들이 많아 혈당이 급격히 올라갈 수 있어 위험합니다.
  -또한 공복 운동으로 혈압 상승으로 고혈압 환자들도 공복 유산소 운동을 하면 안 된다고 많이들 생각하시는데, 이는 사실이 아니다.라고 어느 대학병원 심장내과 박교수 님께서 "고혈압과 공복 유산소 운동 간에는 큰 연관성이 없다"라고 하셨다 합니다. 이어 말씀하시길 "하지만, 고혈압 환자의 경우, 되도록이면 가벼운 식사를 하고 30분간 휴식한 후 운동하는 것을 추천한다"라고 하셨습니다.
• 임신 중이거나 수유 중인 경우
  -임산부 본인이게나 태아에게 좋을 것이 전혀 없습니다. 식사 후에 걷기 운동을 추천드립니다.
• 너무 공복인 사람
  -심한 다이어트는 건강을 해칩니다. 밥부터 드시고 하세요...
• 술을 마신 후
  -간에 큰 무리가 갑니다. 해장하고 푹 쉬고 하시죠.
• 피곤하거나 몸이 좋지 않을 경우
  -다이어트에 대한 의지가 확고하십니다. 의지는 존경스럽지만 건강을 해칩니다. 건강한 상태에서 하시길 추천드립니다.

 

정리하며...

자신의 건강과 몸매관리를 위해 꾸준히 노력하시는 분들을 보면 존경합니다. 정말 쉬운 일이 아님을 알고 있기 때문이죠. 공복 유산소는 누구에게는 정말 쉽지 않은 운동입니다. 하지만 그렇다고 포기하지는 마세요. 우리 몸은 적응을 잘하니 천천히 조금씩 꾸준히 해나가면 멋진 몸매와 건강을 챙기실 수 있습니다. 특히 당뇨병이 있으신 분들은 꼭 의사와 상의해서 운동을 하시길 바랍니다. 이 글이 여러분들께 많은 도움이 됐으면 좋겠습니다. 

 

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