우울증 자가 진단과 치료 방법 알아보기

의욕이 저하되거나 다양한 인지 이상을 일으키는 우울증은 증상을 정확하게 파악하고 조기에 치료하는 것이 중요해요. 초기에 간단한 자가 진단을 해보고 우울증이 더 심해지기 전에 병원을 찾거나 도움받는 치료방법을 알아보아요.

 

 

우울증의 원인

우울증은 기분 장애의 일종으로 지속적인 슬픔, 관심 상실, 기력 상실 등 다양한 증상이 나타나는 정신 질환이에요. 주요 원인은 가족력, 감정적으로 고통스러운 사건, 호르몬 수치의 변화, 특정 신체적 장애, 특정 약물 부작용 등이에요. 

 

우울증 증상 자가 진단 테스트

우울증은 증상을 정확하게 파악하고 조기에 치료하는 것이 가장 중요해요. 우울증 자가진단 테스트는 개인이 스스로 우울증 증상을 확인하고 초기의 적절한 시기에 전문가와 상담을 시작하고 필요한 치료를 받는데 도움이 돼요. 우울증의 주요 증상은 지속적인 슬픔, 주변에 대한 관심을 상실, 의욕이나 기력을 상실하는 등이 있어요. 

 

정부에서는 국립정신건강센터 내에 국가트라우마센터를 운영하면서 마음건강을 지키기 위한 자가진단 테스트를 할 수 있는 사이트를 운영하고 있어요. 우울증 외에 외상 후 스트레스 증상, 불안증상, 신체증상, 자살위험성에 대한 자가진단도 가능하니까 꼭 해보세요.

 

국가트라우마센터 우울증 자가진단

국가트라우마센터

 

 

우울증 치료 방법

우울증은 원인과 증상의 정도에 따라서 다양한 방법으로 치료를 해야 해요. 

1. 주변의 지원: 우울증 환자에게 가족 및 친구들도 함께 전문가와 상담하고 도움을 줄 수 있어요.

2. 심리 치료: 인지 행동 요법, 대인 요법, 기타 심리 치료 방법 등 다양한 방법으로 상담을 받을 수 있어요.

3. 약물 치료: 우울증 치료 약물은 항우울제가 대표적인데, 약물 치료를 받을 때는 부작용과 주의사항을 잘 이해하고 반드시 의사의 처방에 따라야 해요.

4. 기타 치료: 위의 치료 외에 전기경련 요법, 광선 요법, 신경 자극 요 법등 뇌를 자극하는 기타 요법도 있어요.

가장 중요한 것은 자가진단을 한 뒤에 우울증이 의심되면 정신과 상담을 받아서 반드시 전문가와 상의하시면서 치료를 하시는 거예요.

 

우울증 예방을 위한 건강한 생활습관

우울증의 원인은 다양하지만 건강한 생활습관을 유지하고 스트레스를 관리하면 우울증을 예방하거나 치료하는데 도움이 돼요. 건강한 생활 습관은 모두 알고 계시죠?

1. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 몸도 건강해지지만 정신 건강에도 도움이 되죠. 일주일에 3~4회 하루 30분 이상의 조금 힘든 정도의 신체 활동이 우울증 예방에 효과적이라고 하네요.

2. 건강한 식단: 균형 잡힌 식단을 하면 소화기관이 편안해지고 몸이 받는 스트레스가 줄면서 정신 건강에도 도움이 돼요. 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 챙겨드시고 가능하면 술이나 카페인 섭취는 줄이시는 것이 좋아요.

3. 스트레스 관리: 현대인의 삶은 스트레스 관리가 정말 중요하죠. 명상이나 요가, 호흡법 등 다양한 방법으로 스트레스를 줄이고 마음 챙김을 하시는 것을 추천해요.

4. 충분한 수면: 수면 부족은 우울증과 밀접한 관련이 있어요. 일상생활에서 충분한 수면을 취하려면 같은 시간에 잠들고 깨는 패턴을 유지하고, 잠들기 전 무리한 운동을 하거나 과식을 하시거나 카페인 섭취를 하지 않으시는 게 중요해요.

 

우울증에 대한 다양한 원인과 증상을 이해해서 본인이나 주변의 사람들의 마음을 잘 챙기는 삶을 살면 좋겠어요. "소중한 사람에게 우울증이 찾아왔습니다."라는 책은 우울증 환자의 주변인들에게 전하는 위로와 방법에 대한 책이에요. "인내심과 공감 능력, 애정을 갖고 섣불리 판단하지 말고 경청하는 능력을 갖추어야 한다."는 내용이 이 책을 잘 요약하네요.  우울증에 관한 책을 몇 권 읽었는데 이 책이 가장 위로가 되어서 추천합니다. 

 

 

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소중한 사람에게 우울증이 찾아왔습니다 | 휘프 바위선 - 교보문고

 

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