걷기와 간헐적 단식 효과_ 정희원 교수

걷기와 간헐적 단식은 모두 건강에 유익한 효과를 가져올 수 있는 방법입니다. 두 가지 방법을 함께 실천하면 시너지 효과를 낼 수 있으니 자신의 건강 상태와 목표에 맞게 선택해서 실천해 보아요.

 

걷기와 간헐적 단식

 

[풀버전] 30대, 40대! 오늘부터 걸어야 합니다! (ft.만보의 기적) | 정희원 | 걷기운동 | 건강 | 만보

 

 

걷기의 효과

걷기만 해도 병이 낫는다는 말이 있습니다. 또 반면에 걷기만 했는데 병이 들었다 이런 말도 있습니다

 

◎ 걷기는 사람의 건강에 매우 유익합니다. 신체 활동의 부족은 근골격계 질환, 당뇨병, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 치매 등 다양한 만성 질환의 위험을 증가시킵니다. 걷기는 이러한 질환의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

◎ 걷기만 해도 병이 날 수 있습니다. 예를 들어, 이미 무릎이나 발목에 문제가 있는 사람이 무리하게 걸으면 통증이나 부상의 위험이 있습니다. 또, 체중이 많이 나가는 사람이 무리하게 걸으면 관절에 무리가 가고 걷기 자체가 어려워질 수도 있습니다.

 

걷기의 올바른 방법

◎ 걷기 전에 스트레칭을 충분히 합니다.

◎ 걷는 동안에는 허리르 곧게 펴고 어깨를 펴고, 발끝을 약간 내밀어 발바닥 전체로 딛습니다.

◎ 무릎을 과도하게 구부리지 말고 팔을 자연스럽게 흔들면서 걷습니다.

◎ 걷기 후에도 스트레칭을 충분히 합니다.

 

걷기의 적정량

◎ 하루에 1만보 이상 걷는 것이 좋습니다.

◎ 걷기에는 10분에서 30분 정도가 적당합니다.

 

걷기와 함께 해야 할 운동

◎ 걷기와 함계 코어운동, 엉덩이 근육 운동, 스트레칭 등을 하면 걷기의 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

 

간헐적 단식의 장점

1. 노화속도를 늦추고 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 체지방을 감소시키고 인슐린 저항성을 개선합니다.

3. 근육량을 유지하거나 증가시키는 데 도움이 됩니다.

4. 노화와 관련된 여러 가지 유전자들을 우리에게 유리한 쪽으로 발현되게 합니다.

 

간헐적 단식의 부작용

1. 간헐적 단식을 잘못하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

2. 칼로리를 너무 많이 줄이면 근육량이 감소하고 영양소의 균형이 깨질 수 있습니다.

3. 간헐적 단식을 하면서 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.

4. 간헐적 단식은 임산부, 수유부, 소아, 만성질환이 있는 사람, 약을 복용하는 사람에게는 적합하지 않습니다.

 

간헐적 단식의 단계별 실천 방법

1. 준비 단계

 ① 간헐적 단식에 대한 충분한 이해를 바탕으로 시작합니다.

 ② 자신의 건강 상태와 목표를 고려하여 적절한 방법을 선택합니다.

 ③ 갑자기 시작하지 말고 점진적으로 시작합니다.

 

2. 시행 단계

 ① 선택한 방법을 꾸준히 실천합니다.

 ② 갑자기 칼로리를 너무 많이 줄이지 않습니다.

 ③ 충분한 수분을 섭취합니다.

 ④ 몸의 신호에 귀 기울입니다.

 

3. 유지 단계

 ① 꾸준히 실천하여 습관으로 만듭니다.

 ② 자신의 몸 상태를 지속적으로 모니터링합니다.

 

걷기와 간헐적 단식 함께 실천하기

걷기와 간헐적 단식은 서로 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 걷기는 근육을 강화하고 인슐린 저항성을 개선하여 간헐적 단식의 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 간헐적 단식은 칼로리 섭취를 줄여 걷기 운동을 통해 체중 감량을 하는 데 도움이 됩니다.

 

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걷기와 간헐적 단식 함께 실천하는 방법

◎ 걷기와 간헐적 단식을 함께 실천할 때는 자신의 건강 상태와 목표를 고려하여 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

◎ 걷기는 하루에 30분 이상, 주 5회 이상 하는 것이 좋습니다.

◎ 간헐적 단식은 16:8, 18:5, 20:4 등 다양한 방법이 있으므로, 자신에게 맞는 방법을 선택하여 실천합니다.

◎ 처음에는 짧은 시간부터 시작하여 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

 

걷기와 간헐적 단식 함께 실천할 때 주의할 점

◎ 무릎이나 발목에 문제가 잇는 경우 걷기 운동을 할 때 주의해야 합니다.

◎ 과도한 스트레스를 받거나 컨디션이 좋지 않은 경우 간헐적 단식을 피해야 합니다.

◎ 여성의 경우 생리 불순이 나타나는 경우 간헐적 단식을 중단해야 합니다.

 

 

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