커피 마시고 밤에 잠 못 자는 당신, 이 방법을 시도해 보세요.

커피에는 카페인이 함유되어 있어 중추신경계를 자극하고 각성을 촉진하는 효과가 있어요. 따라서 커피를 마시면 잠이 덜 오고 수면이 방해될 수 있어요. 수면에 방해되지 않고 커피를 건강하게 마시는 방법을 알아볼게요.

 

커피와 잠

 

커피 마시고도 꿀잠 자는 방법

▶ 커피를 마시는 시간을 제한하세요.

... 카페인의 체내 반감기는 약 4~6시간입니다. 따라서 잠자리에 들고 최소 6시간 전에 커피를 마시는 것이 좋습니다. 만약 밤늦게까지 커피를 마시게 된다면 저녁에는 카페인 함량이 낮은 디카페인 커피를 마시는 것도 방법입니다.

 

▶ 커피의 양을 조절하세요.

... 커피의 카페인 함량은 원두 종류, 로스팅 정도, 추출 방법에 따라 다릅니다. 보통 1잔의 커피(200ml)에 함유된 카페인은 약 100mg입니다. 카페인에 민감한 사람은 하루에 200mg 이하, 보통 사람은 하루에 400mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

▶ 커피와 함께 물을 마셔요.

... 커피는 이뇨 작용을 촉진하여 탈수를 일으킬 수 있습니다. 따라서 커피와 함께 물을 마시면 탈수를 예방하고 카페인의 배출을 도와줍니다.

 

▶ 커피를 마신 후 가벼운 운동을 하세요.

... 커피를 마신 후 가벼운 운동을 하면 카페인의 각성 효과를 더 잘 느낄 수 있습니다. 하지만 격렬한 운동은 수면을 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

이런 방법을 지키면 커피를 마시면서도 수면을 방해받지 않고 건강하게 커피를 즐길 수 있어요.

 

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