불면증 해결하려면? 혹시 나도 스마트폰 중독?

불면증 해결하려면? 혹시 나도 스마트폰 중독?

불면증 해결하려면? 혹시 나도 스마트폰 중독?

불면증 해결하려면? 혹시 나도 스마트폰 중독?. 아침에 일어나면 몸이 무겁고 피로감이 물밀듯이 들어옵니다. 어젯밤 밤새 뒤척이면서 뜬눈으로 아침을 맞이하죠. 정말이지 미칠 노릇입니다. "왜 이렇게 잠이 안 올까?" 몸은 피곤해서 천근만근인데 누우면 바로 잘 거 같은데 하지만 쉽게 잠이 들지 않습니다. 이렇듯 현재를 살아가는 우리 성인의 약 20~30%가 흔히 경험하는 질환 불면증. 이 불면증을 해결하려면 어떻게 해야 할까요? 우선 불면증을 해결하기 위해서는 먼저 불면증에 원인부터 파악하는 것이 중요합니다.. 

 

불면증 종류

불면증의 종류는 크게 기질적 불면증과 기능적 불면증으로 나뉩니다.

 

기질적 불면증

기질적 불면증은 신체적 질환이나 약물의 부작용으로 인해 발생하는 불면증입니다. 예를 들면 수면무호흡증(코골이), 하지불안증후군, 만성 통증, 우울증, 불안증, 갑상선 기능항진증, 파킨슨병, 알츠하이머병 등이 있습니다.

기질적 불면증은 원인 질환을 치료하는 것이 가장 효과적이겠죠. 예를 들어, 수면무호흡증(코골이)이 원인인 경우 수면다운검사를 통해 적절한 치료만 해도 깊은 잠을 자게 될 것입니다.

 

수면장애 계속되면 치매가 될 수 있다?!: 수면무호흡(코골이)

수면장애 계속되면 치매가 될 수 있다?!: 수면무호흡(코골이)

 

 

기능적 불면증

기능적 불면증은 신체적 질환이나 약물의 부작용이 아닌,  심리적 요인이나 환경적 요인으로 발생하는 불면증입니다. 예를 들면 스트레스, 불안, 우울증, 불규칙한 수면 습관, 카페인, 음주 등이 있습니다.

기능적 불면증은 약물 치료와 행동 치료를 병행하는 것이 일반적이고 효과적인데요. 수면제나 항우울제, 항불안제 등과 같은 약물 치료와 수면 습관을 개선하는 방법입니다.

수면 습관을 개선하는 방법은 다음과 같죠.

• 규칙적인 수면 시간과 기상.
• 침실은 조용하고 어둡게, 잠이 잘 오는 온도 유지.
• 잠들기 전 카페인, 음주, 흡연 금지.
• 잠들기 전 따뜻한 목욕이나 명상.
• 스트레스를 관리하고 충분한 운동.

 

불면증 부작용

이렇듯 불면증은 우리 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 피로감, 집중력 저하, 우울감, 불안감, 분노장애, 기억력 저하 등 많은 증상을 유발하죠. 또한 물리적인 교통사고, 산업재해, 직장 내 사고의 위험이 크게 증가합니다. 사실 이런 것을 둘째 치고라도 내가 사는 게 너무 힘들어 죽겠죠... 

 

사실 나는 스마트폰 중독이 아닐까?

위에서 언급한 불면증의 원인이 나에게 해당이 안 된다면, 혹시 나는 스마트폰 중독이 아닐까?. 의심이 됩니다. 스마트폰 사용이 대중화되면서 그로 인한 불면증의 주요 원인이 바로 ‘스마트폰 중독’입니다. 사실 스마트폰 너무 재미있죠. 스마트폰 하나만 있으면 심심할 일이 없습니다. ‘손안에 TV’, 뉴스, 소셜 미디어, 엔터테인먼트, 취미, 유튜브 등 정말 다양한 정보와 재미가 넘쳐흐르니 말이죠. 한시도 손에서 놓고 싶지가 않습니다. 이런 나는 혹시 스마트폰 중독이 아닐까? 싶지만 아쉽게도 저는 스마트폰 중독이 맞는 거 같습니다. 흑흑... 

잠들기 전에도 스마트폰을 놓지 않고 있는 여성

스마트폰 중독 자가진단

그렇다면 우리가 스마트폰 중독이 아닌지 자가진단을 해볼까요? 몇 가지 문항을 알려드리겠습니다. 다음 문항에 해당하는 횟수가 많은 경우, 스마트폰 중독 위험이 있을 수 있습니다.

• 스마트폰이 주변에 없거나 사용하지 않으면 불안, 초조, 우울 등의 증상이 나타난다.
• 스마트폰을 사용하지 않으려고 노력했지만 실패했다.
• 스마트폰 사용으로 인해 학업, 업무, 대인관계 등에 지장이 생겼다.
• 스마트폰 사용 시간을 줄이기 위해 노력했지만 번번이 실패했다.
• 스마트폰 사용 시간을 줄이려는 가족이나 친구의 말을 무시한다.
• 식사나 화장실에 갈 때 스마트폰을 사용한다.
• 잠들기 전까지 침대에서 스마트폰을 사용한다.
• 잠들기 전까지 스마트폰을 사용하다가 얼굴에 떨어트린 적이 있다.
• 스마트폰 사용으로 인해 정해진 시간에 잠들지 못한 적이 여러 번이다.

이중에 몇 가지나 해당이 되시나요? 이 자가진단이 전문적인 진단을 대신할 수는 없지만 스마트폰 중독이 의심된다면 불면증과의 연관성도 충분히 있다고 여겨집니다. 그렇다면 스마트폰 중독은 어떤 불면증으로 분류가 될까요? 바로 기능적 불면증으로 봐도 무방하다 봅니다.

 

스마트폰 중독 원인(호르몬 이상)

이처럼 의지로 해결하기 불가능에 가깝다면, 스마트폰 중독에 원인은 호르몬 문제에 있다고 보시면 됩니다. 스마트폰 중독과 관련된 호르몬에는 도파민, 세로토닌, 코르티솔 등이 있습니다.

• 도파민 : 도파민은 뇌의 보상 시스템에서 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질입니다. 도파민은 즐거움과 만족감을 느끼게 하는 데 관여해, 스마트폰 사용 시 도파민을 분비시켜 스마트폰을 사랑에 빠지게 만들고 마는 거죠.
• 세로토닌: 세로토닌은 기분, 식욕, 수면, 인지 기능을 조절하는데 관여하는 신경 전달 물질입니다. 스마트폰 사용은 세로토닌 분비를 감소시키고, 이는 우울증, 불안, 불안감, 분노조절장애 등의 증상을 유발합니다.
• 코르티솔: 코르티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다. 스마트폰 사용은 코르티솔 분비를 증가시켜, 불안, 우울, 피로, 수면 장애 등의 증상을 유발합니다.

 

불면증 해결하는 방법

앞에서 언급했듯이 기질적 불면증은 원인 치료가 가장 효과적이고, 기능적 불면증에 치료는 약물 치료와 생활 습관을 바꿔야 합니다. 

• 규칙적인 수면 시간과 기상.
• 침실은 조용하고 어둡게, 잠이 잘 오는 온도 유지.
• 잠들기 전 카페인, 음주, 흡연 금지.
• 잠들기 전 따뜻한 목욕이나 명상.
• 스트레스를 관리하고 충분한 운동.

스마트폰 중독도 마찬가지겠죠? 하지만 스마트폰 중독은 원인인 스마트폰을 제거하기가 힘듭니다. 왜냐하면 전화는 해야 하잖아요. 그래서 강력한 의지와 절박함이 필요합니다. 딱 2주만 스마트폰을 멀리하는 습관을 가져 보세요. 어느 유명한 가정의학과 교수님이 사람은 2주면 습관을 변화시킬 수 있다고 하셨습니다. 완벽히는 안 되겠지만 2주 동안 힘들더라도 참고 이겨내셔야 합니다. 저 또한 이 2주 동안의 습관으로 스마트폰을 멀리하게 하게 됐습니다. 그리고 지금 이렇게 글을 쓰지요...

 

불면증에 좋은 차

참고로 불면증에 좋은 차는 우리가 손쉽게 구할 수 있는 대추, 대추차입니다. 대추에는 피로 해소, 면역력 증진, 혈액순환 개선, 기관지 건강, 수면 개선 등의 효능이 있어 잠자기 전 따뜻한 대추차 한잔이면 수면에 많은 도움이 될 것입니다. 저도 효과를 봤습니다. 대추차를 우리는 방법은 말린 대추를 잘 씻어서 물에 넣고 끓이시면 됩니다. 그것도 귀찮다 싶으면 대추청이 있는데, 쨈으로 식빵에도 발라먹고, 샐러드에도 넣어먹고, 물에다 타서 마셔도 좋습니다.

 

수제 대추청 사러 가기

노랑튤립 대추청

 

정리하며...

불면증으로 고생하시는 저 포함 많은 분들이 불면증에 벗어나 행복한 삶을 사셨으면 좋겠습니다. "잠이 보약이다"라는 말이 있습니다. 정말 잠만 잘 자도 건강해지고 행복해지죠. 그만큼 우리 인생에서 잠은 정말로 중요하답니다. 앞으로도 건강한 삶을 꿈꾸고 실천하며 나아가는 엘강이 되겠습니다.

 

 

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