반응형 건강 정보74 숙면을 위한 5가지 비법 (김주환교수의 내면소통) 잠은 신체의 피로를 회복하고 면역력을 강화하며, 뇌 기능을 정상적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면은 집중력, 기억력, 학습 능력을 향상시키고, 심혈관 질환, 당뇨병, 치매 등의 만성 질환 발병 위험을 낮춥니다. 잘 자는 방법 알아볼까요? 잠 잘자는 다섯 가지 방법 1. 숙면을 위한 5가지 비법: 규칙적인 수면 패턴 유지 ● 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 일어나도록 노력합니다. 주말에도 최대한 평일과 비슷한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. ● 일어나는 시간은 일정하게 유지하고, 잠들기 전에 졸린 정도에 따라 잠자리에 드는 시간을 조절합니다. ● 8시간 정도의 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 좋습니다. 2. 숙면을 위한 5가지 비법: 빛 노출 관리 ● 아침에 일어나면 햇빛을 쬔.. 2024. 3. 14. 죽을 때 후회하는 스물다섯 가지_오츠 슈이츠 (책 추천) 해당 책의 제목은 '죽을 때 후회하는 스물다섯 가지'이며, 작가는 오츠 슈이츠입니다. 이 책은 일본의 호스피스 전문의인 오츠 슈이츠가 1000명이 넘는 말기 환자들의 죽음을 지켜보면서 그들이 마지막 순간에 남긴 후회들을 정리한 책입니다. 죽을 때 후회하는 스물다섯 가지를 추천하는 이유 이 책에서는 죽음이 어떻게 다가오냐에 따라 많은 것이 달라질 수 있다고 이야기하며, 건강 검진을 할 때마다 죽음에 대해 생각하게 된다고 합니다. 또한, 죽음이 가까이 다가왔을 때 붙잡고 생각해 본 적이 별로 없기 때문에, 이 책을 통해 죽음과 삶의 의미를 진지하게 생각해 보고, 후회하지 않는 삶을 살기 위해 버킷 리스트를 작성하거나, 죽음 위에 어떤 포지션을 할 것인지, 무엇을 남길 것인지 고민해 보는 것이 좋다고 이야기합.. 2024. 3. 7. 박용우 내몸혁명, 건강한 몸을 만드는 법 (책추천) 박용우 원장은 비만이 진짜 병의 근원이라고 강조하며, 기존에 알고 있던 다이어트와 비만에 대한 상식을 뒤집고, 건강한 몸을 만드는 방법을 제시합니다. 이를 위해 간헐적 단식을 제안하며, 건강한 몸을 만들기 위해서는 체중 감량보다는 몸을 바꾸는 것이 중요하다고 이야기합니다. 박용우 내몸혁명: 체중 관리의 중요성 체중이 늘었다는 것은 내 몸에 불필요한 지방 덩어리가 붙어 있는 것을 의미하며, 이는 혈압을 높이고 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 체중 관리는 혈압을 낮추고 건강한 몸을 만드는 데 중요합니다. 박용우 내몸혁명: 인슐린 호르몬 관리의 중요성 인슐린 호르몬이 제대로 작동하지 않으면 수면 장애와 과식 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 지방간은 과일 과잉 섭취로도 발생할 수 있으며, 이를 해.. 2024. 2. 22. 제로 음료 속 아스파탐, 정말 안전할까? 최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 설탕 대신 인공감미료를 사용하는 제로 음료의 인기가 높아지고 있습니다. 특히 아스파탐은 탄산음료, 껌, 사탕 등 다양한 식품에 사용되는 인공감미료입니다. 하지만 아스파탐의 안전성에 대한 논란은 끊이지 않고 있습니다. 아스파탐의 잠재적인 위험성 1. 발암 가능성: 아스파탐은 국제암연구소(IARC)에서 2B군 발암 가능 물질로 분류되어 있습니다. 2B군은 인체 발암 가능성이 '제한적으로 증명된' 물질을 의미하며, 장기간 다량 섭취 시 발암 위험을 높일 수 있다는 우려가 있습니다. 2. 신경계에 미치는 영향: 일부 연구에서는 아스파탐이 두통, 어지럼증, 불안, 우울증 등의 신경계 증상을 유발할 수 있다고 주장합니다. 또한, 아스파탐이 뇌졸중 위험을 높일 수 있다는 연구 결과.. 2024. 2. 13. LG 스타일러 8개월 사용 후기 LG 스타일러는 미세먼지 많은 봄에 더 많이 활용할 수 있는 의류 관리 가전제품이죠. 작년 11월에 이사 오면서 구입한 LG 스타일러 후기 남겨요. 출퇴근 시 입는 옷을 자주 세탁하기 어려운 분들에게는 추천합니다. LG 스타일러의 장점 LG스타일러 구입하기 LG 스타일러 오브제컬렉션 S5GFOA 5벌 미스트 그린 방문설치 COUPANG www.coupang.com "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 1. 무빙 행어: 분당 최대 200개의 좌우로 움직이며 옷의 먼지를 효과적으로 털어줍니다. 외출한 옷에 묻은 먼지도 탈탈 털어 줍니다. 2. 트루 시스템: 바이러스 코스 사용 시 인플루엔자, 헤르페스, 코로나 등의 바이러스를 99.9% 이상 제거해요. 최.. 2024. 2. 12. 박문호 박사의 뇌과학: 효율적인 공부법 뇌과학자 박문호 박사는 효율적인 공부를 위한 뇌 활용법으로 절차 기억을 활용하고, 감정을 일으키는 학습을 사용하며, 자동화를 경계하는 것을 강조하셨어요. 이런 방법을 꾸준히 노력하는 훈련을 하면 사고 과정 없이 무의식적으로 공부해서 효율적일 수 있습니다. 박문호 뇌과학자 박문호 박사의 뇌과학: 효율적인 공부법 1. 절차 기억을 활용하기: 절차 기억은 이해를 동반하지 않고 반복을 통해 체득되는 기억입니다. 이를 활용하여, 어려운 내용을 이해하려고 노력하기보다는 반복해서 학습하는 것이 좋습니다. 2. 감정을 일으키는 학습법: 감정을 일으키는 학습법은 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 학습 내용에 대한 감정을 불러일으키고, 이를 기억과 연결시키는 것이 중요합니다. 3. 자동화를 경계하기: 자동화는 효율성.. 2024. 2. 9. 면역력 높이는 방법 6가지 확인하기 면역력은 우리 몸을 질병으로부터 보호하는 중요한 역할을 담당합니다. 면역력이 강화되면 감기, 독감, 세균 감염, 심지어 암과 같은 질병에 대한 저항력이 높아집니다. 면역력 강화를 위한 6가지 방법을 자세히 확인해 볼게요. 면역력 높이는 방법 6가지 확인하기 1. 영양 섭취 ● 균형 잡힌 식단: 면역력에 중요한 영양소들을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 A, C, E, 오메가-3 지방산, 단백질, 식이섬유 등이 풍부한 식품을 적극적으로 섭취해야 합니다. ● 추천 식품: 파프리카, 브로콜리, 시금치, 오렌지, 자몽, 키위, 아몬드, 호두, 연어, 고등어, 정어리, 아마씨, 닭고기, 생선, 계란, 두부, 콩, 채소, 과일, 통곡물 등. ● 피해야 할 식품: 가공식품, 설탕, 포화지방 2. 규칙적인 운.. 2024. 2. 8. 카페인 없는 차: 건강과 맛을 동시에 만족시키는 펜넬 차 팬넬 차는 펜넬 씨앗을 이용해 만든 허브차로, 독특한 향과 부드러운 맛으로 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 건강에도 다양한 효능을 가진 팬넬 차는 최근 건강에 대한 관심이 높아짐에 따라 더욱 인기를 얻고 있습니다. 카페인 없는 차: 펜넬 차의 효능 ● 소화촉진 ... 팬넬 차는 소화 효소 분비를 촉진하여 소화 불량, 복부 팽만, 위경련 등의 소화 장애를 완화하는 데 도움을 줍니다. ● 이뇨 작용 ... 팬넬 차는 이뇨 작용을 통해 체내 노폐물과 독소 배출을 촉진하여 체내 순환을 개선하고 붓기를 감소시키는 데 도움이 됩니다. ● 기침 완화 ... 팬넬 차는 항염증 효과와 점액 제거 효과를 통해 기침 완화에 도움을 줍니다. 특히, 가래가 많이 나오는 기침이나 천식 증상 완화에 효과적입니다. ● 면역력 강.. 2024. 2. 3. 다이어리 쓰는 법 _김미경의 마흔 수업 새해가 되면 새로운 다짐을 위해 다이어리를 쓰게 되죠? 스케줄이나 내가 다녀온 곳에 대한 기록이 아니라 미래의 나를 위한 로드맵으로써 다이어리 쓰는 법을 김미경 강사의 마흔 수업 책을 통해 알아볼게요. 김미경의 마흔 수업 김미경의 마흔 수업(확장판) | 김미경 - 교보문고 김미경의 마흔 수업(확장판) | 2023년 대한민국에 ‘마흔 열풍’ 일으킨20만 베스트셀러 ‘김미경의 마흔수업 확장판’ 출간 김미경의 30년 자기계발 노하우 집대성한 마흔을 위한 ‘미라클 루틴 product.kyobobook.co.kr 다이어리를 잘 쓰는 방법 ● 다이어리의 목적을 정확히 하세요. ... 다이어이를 효율적으로 사용하기 위해서는 먼저 다이어리의 목적을 명확히 해야 합니다. ... 다이어리의 목적은 존재와 대화하고, 미라클.. 2024. 1. 19. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 다음 more 반응형
